HÍPICA EN LA FERIA

La Hípica es un deporte relacionado al mundo ecuestre, es decir, con los caballos. Por lo general, se trata de carreras de caballos con un jinete en un lugar especialmente acondicionado para este fin, denominado hipódromo. Este es un deporte que ha existido a lo largo de toda la historia, y hoy en día es fácilmente asociable a las apuestas y el juego.

En la feria se lleva a cabo este deporte como manera de diversión en la que se hacen desfilar caballos y dan lugar a un gran espectáculo que suele poseer mucha audiencia.

Todo esto requiere mucho esfuerzo como la preparación de los jinetes y de los caballos, así como también médicos veterinarios especializados en el mundo equino, además de herreros y todo el personal necesario para hacer funcionar el espectáculo de la hípica, entre los que encontramos a los taquilleros, administradores, personal de limpieza, vigilancia, entre otros.

DEPORTES EN EL COLEGIO

Buenas queridos internautas

En esta nueva entrada os vamos a hablar sobre los deportes que más se practican en el colegio, en la asignatura de educación física, en el patio del recreo y desde los que practican los más pequeños hasta los más grandes del colegio.

En la asignatura de educación física los profesores enseñan muchos deportes a sus alumnos,el que más abunda es el atletismo, pero también aparecen otros como el atletismo, el baloncesto, el fútbol,acrosport, aeróbic y muchos más.En los patios de los recreos, los estudiantes suelen jugar al fútbol, el deporte rey en los colegios, pero también se juega mucho al matar y al baloncesto.
Los niños chicos al igual que los mayores su deporte que más le apasiona es el fútbol. Las escuelas son verdaderas fabricas de estrellas del deporte y el sitio dónde cualquier deportista empieza a entrenarse.

La Cruz Roja en el fútbol

Debido a que hace pocos días fue el dia de la Cruz Roja, nosotros hemos querido desarrollar, algunas de las funciones que tiene la Cruz Roja en el ámbito deportivo.Concretamente os vamos a hablar de cómo actúan en los partidos de fútbol, los diferentes sistemas de emergencia.

Debe de haber equipos de ambulancias preparados por sí hay algun incidente, que se puede trasladar rápidamente el jugador al hospital.

Dentro del campo hay diferentes personas encargadas de llevar las camillas,masajista.

Estos servicios han podido prevenir lesiones fuertes o incluso algunas vidas.
Aunque hay veces diferentes fallos en estos servicios tan importantes pueden dar lugar a problemas mortales.

EJERCICIO FÍSICO EN SEMANA SANTA

Falta muy poco para que llegue la semana santa, y la gente se toma esa semana como un descanso o excusa para no hacer nada y tan solo ver aquello lo que les gusta.
Sin embargo, hay personas que realmente en esta semana hacen incluso más esfuerzo físico. Son los llamados cargadores.

El cargar un paso de semana santa, implica un gran esfuerzo físico sobre todo en la zona de los lumbares y deltoides, es necesario llevar una faja para no dañar la zona de los riñones y tienen que tener una gran resistencia aeróbica para durar tanto tiempo ese peso.

Los penitentes y personas que forman parte de los pasos también realizan un gran esfuerzo físico y andar durante una media de 4 o 5 horas, una actividad que te deja exhausto.

Así que inconcientemente en Semana Santa se realiza mucho ejercicio, y es una buena semana para salir a la calle a disfrutar de los pasos y a la vez realizar ejercicio.

DEPORTES EN PRIMAVERA: SENDERISMO

Buenos días queridos internautas!

En esta entrada os vamos a hablar de un deporte que podéis realizar en primavera, el senderismo, os contaremos qué es

El senderismo es una actividad deportiva no competitiva que se realiza sobre caminos balizados y homologados por el organismo competente en cada país.Es una mezcla entre deporte cultura y medio ambiente.

Este deporte se pude realizar en todas las épocas del año, pero en primavera, debido al as condiciones climáticas y vegetales es un tiempo muy adecuado para ir a practicarla. Cuándo queráis ir a hacer senderismo podéis ir a cualquier lugar pero teniendo en cuenta lo siguiente:

- Ser apto para la gran mayoría de la población.
- Ser transitable.
- Tener interés paisajístico, histórico, etnográfico o medioambiental.
- No tener grandes desniveles durante tramos y evitar la ascensión a cimas montañosas.
- No transitar por tramos en condiciones normales presenten algún riesgo.
- Lugar señalizado suficientemente con el sistema oficial de cada país.
- Contar con una topoguía descriptiva del itinerario los valores ambientales, paisajísticos, culturales del recorrido.

Los materiales necesarios para realizar senderismo son:

-Mochila: después del calzado es lo más importante. No ha de ser demasiado grande para evitar la tentación de llenarla, no más de 60 litros.
- Calzado: Es el equipamiento más importante y fundamental. Consigue unas buenas botas, que te protejan los tobillos, que sean impermeables y transpirables
- Ropa: Lleva lo mínimo, y dentro de lo mínimo siempre es recomendable un chubasquero y algo de abrigo, unos guantes, gorra
- Protector solar: sobre todo en épocas soleadas
- Comida. Procura llevar lo justo e imprescindible, pero siempre debes llevar en la mochila frutos secos, chocolate, barritas energéticas y bebidas como biofrutas y sobre todo agua en abundancia.
-Cantimplora: El agua es muy necesaria
- Topoguía. Siempre es recomendable tener información detallada de la ruta

Una vez que tenéis todo esto ya estáis listo para poder disfrutar del senderismo en un buen día de primavera, en el que podéis disfrutar de las plantas en su etapa mas increíble.

¿ CÓMO ELEGIR TU TABLA DE SKATE ?

 Ahora queridos internautas os vamos a enseñar las cosas que tienes que tener en cuenta a la hora de elegir tu tabla de skate, existen tablas de difirentes materiales , diferente longirud, anchura, muchos tipos de ruedas, según el estilo que practiques.

Las características de una tabla de skate son variadas y confieren diferencias en la estabilidad, la maniobrabilidad y la agilidad con que puede controlarse.

Material

Las tablas de madera proveen la mejor respuesta y a la vez la madera es el material más común para las tablas. Los skates de plástico tienen una gran durabilidad, pero no responden tan bien como los de madera. También hay tablas hechas de aluminio y fibra de vidrio.

Longitud

Para el skate tradicional y estilo street, opta por tablas menores a 33 pulgadas (83 cm) de longitud. Para otros usos, como por ejemplo estilo cruising, elige tablas de skate de 35 pulgadas de longitud (89 cm). Skaters más pequeños deberían elegir tablas más cortas para conseguir mejor control.

Ancho

El ancho de la mayoría de los skates está entre 7.5 y 8.25 pulgadas (19-21 cm). Las tablas más anchas (más de 20 cm) proveen mayor estabilidad, balance y control para las superficies de transición en el andar, las cuales incluyen rampas.
Los skates más estrechos (menos 20 cm) ofrecen más maniobrabilidad para los trucos de skate y flips. Querrás una tabla más estrecha para practicar estilo street o para un andar técnico, que incluye flips, trucos, deslizamientos, rails, hacer quiebres y bordes.
Una tabla de 20 cm puede utilizarse como una mezcla de street y un skate más de transición, como una mezla entre estabilidad y maniobrabilidad.

Forma

La mayoría de los skates son cóncavos, es decir, tienen la nariz (o punta), cola y bordes levantados. Cuanto más cóncavo sea un skate, más agresivos pueden ser los movimientos y los trucos que se hagan.

Ruedas y trucks

Hay varios tipos de ruedas y trucks para todo tipo de terrenos y diferentes clases de andar o de estilos.

• Ruedas de skate 87A: son una buena elección para skates largos, estilo cruising, pendientes. Muy buenas para superficies irregulares.
• Ruedas de skate 95A: ideales para un estilo street y no perder el control en baches.
• Ruedas de skate 97A: buenas performances en todo tipo de superficies lisas, como parques, rampas y ollas.
• Ruedas de skate 100A: usadas por expertos. Son ruedas muy duras con poca tracción especial para lugares rocosos

Los tamaños de las ruedas de skate se dan en milímetros. Cuanto más chicas son las ruedas, más lento es el skate.

• Ruedas de  55 mm: se usan para ir por la calle o por parques o bowls, y para skaters pequeños.
• Ruedas de 56 mm a 60 mm: se usan para hacer skate en calles, parques de skate, bowls, ollas y rampas verticales, y para skaters de mayor tamaño.
• Ruedas de 60 mm o mayores: se usan para longboard o para andar en pendientes o caminos de tierra.

Un truck más grande confiere mayor estabilidad; sin embargo, cuanto más grande sean los trucks, más pesados serán. Algunos fabricantes han encontrado maneras de aligerar el truck manteniendo la estabilidad con aleaciones ligeras como las de titanio.

MAREA HISTÓRICA EN "LA CALETA " (CÁDIZ)

Miles de gaditanos han podido disfrutar esta fin de semana de las grandes mareas que se han producido en Cádiz debido a la proximidad de la Luna a la Tierra. El anuncio, días atrás, de que se iban a producir este fin de semana unas mareas calificadas por las autoridades medioambientales de "excepcionales" e incluso de "históricas", llegó a originar largos atascos de coches para acceder a contemplar la bajamar en puntos como el islote del castillo de Sancti Petri, en Chiclana de la Frontera, o La Caleta, en la capital gaditana.

Según pescadores y marineros de la zona, más excepcionales que las mareas, que, según dicen, se han registrado en ocasiones anteriores, han sido las "riadas" de gente que aguardaban en las costas para ver la primera de las mareas bajas afectadas por la mayor proximidad que la Luna ha tenido a la Tierra desde hacía diecinueve años.

La magnitud de la marea dejó al descubierto praderas de fanerogamas (plantas adaptadas a la vida subacuática) que no se veían "desde hace años" y permitirán que se renueven las aguas que nutren el Parque Natural Bahía de Cádiz, uno de los humedades más importantes de la península ibérica, lo que aportará nuevos nutrientes para la avifauna que habita este espacio. Científicos y voluntarios recorrieron la zona para estudiar y documentar todos estos detalles provocados por estas mareas.

VIDEO DE BODYBOARD & SURF

Proximamente, grabaremos un video sobre el bodyboard y el surf en Cádiz, en este video podremos ver un dia de un surfero & buguero, y estaremos grabando todo lo que sucede desde que se levanta y se dirige hacia la playa hasta que se monta en el coche para regresar a su casa. Haremos varias entrevistas a surferos y bugueros con experiencia y a varias personas sobre su opinion de este deporte.
Va a ser un video muy interesante y entretenido, ya que podrás vivir en primera persona esta experiencia.
Así que estar atentos y visitar frecuentemente el blog para no perderos este magnífico vídeo.

Aquí os dejamos un vídeo para que disfrutéis un rato de este viendo lo espectacular que es este deporte

MENÚ PARA UN DEPORTISTA

    Queridos amigos, a continuación os vamos a dar a conocer una muy buena y equilibrada dieta que es aconsejable de seguir para un deportista, con una buena alimentación conseguiremos estar mejor a la hora de practicar el deporte y  nos ayudará a tener mejor resistencia física, mayor velocidad, fuerza, y nos reparará tejidos musculares dañados.

Desayuno
2 vasos de agua al levantarse.
2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún.
Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo.
Té o café descafeinado con un poco de leche descremada si desea.
Colación a media mañana
2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande.
2 vasos de agua.
Comida
90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca.
2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan.
Zanahorias o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt.
2 vasos de agua.
Colación de la tarde
1 pan integral con miel o mermelada.
30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada.
Cena
Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto.
Una pieza de fruta fresca.
Café o té descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua.
Consumo de leche
500 mililitros diarios de leche descremada.
Los alimentos se deben consumir 2 ó 2 ½ horas antes del entrenamiento.


Algunas recomendaciones que podemos seguir para esta diesta son:


-Repartir el consumo de alimentos a lo largo del día y dar tiempo para la digestión antes del entrenamiento.
-Incrementar el consumo de raciones de pan ó tubérculos si es necesario, para mantener el peso corporal ó para el almacenamiento de glucógeno dos ó tres días antes de la competencia.
-Beber agua durante todo el día.
-Evitar las grasas y los aceites, los alimentos fritos y las botanas.
-Si es necesario comer mayores cantidades de alimento, reducir el consumo de alimentos altos en fibras.

DEPORTES PARA MUJERES EMBARAZADAS

Seas o no deportista, una buena rutina de ejercicios será beneficioso para tu embarazo, te mantendrá en forma, aumentará tus defensas previniendo enfermedades, te relejará y por qué no, es una manera sana de pasar el embarazo. Sea cual fuera tu motivación siempre deberás consultar con tu médico acerca del deporte que quieres practicar.
En general los deportes más recomendados para mujeres embarazadas son:

La natación, que puedes practicar durante todo el embarazo, incrementará tu resistencia, favorece el sistema respiratorio, cardiaco.

Las caminatas es una manera de mantenerte en movimiento sin fatigarte, también lo puedes hacer durante todo el embarazo.

Los pilates tienen la particularidad de fortalecer los músculos y favorecer la circulación del área abdominal.

La pelota suiza, es un ejercicio suave que beneficia la buena postura, el corazón, el abdomen y la pelvis, disminuye el dolor de espalda.

El yoga se puede practicar a partir del segundo trimestre de embarazo, te ayudará a controlar la respiración y saber controlarla para el día del parto, además te mantiene muy relajada

La bicicleta, podrás pedalear al aire libre sólo durante los primeros meses de embarazo, cuando la barriga casi ni se nota, luego no debes hacerlo porque perderás fácilmente el equilibrio, confórmate con la bicicleta estacionaria.

Los deportes que debes evitar son los que ofrecen riesgos:

• Deportes de contacto: básquet, voleibol, artes marciales, etc.
• Deportes que puedas caerte: equitación, esquí, surf, snowboard, etc.
• Deportes que supongan mucho esfuerzo: levantamiento de pesas, aeróbicos de alto impacto, abdominales, sentadillas, etc.
• Deportes de aventura: canotaje, escalar, paracaidismo, buceo, etc.
• Deportes que no debes hacer por el peso extra que tienes: trotar, correr, pesas, etc., porque perjudicarían tus articulaciones.

ANATOMIA DE LAS OLAS

La vida de un surfero gira en torno a las olas, por eso es interesante saber un poco mas sobre ellas, que las origina, sus características, los distintos tipos de olas, etc...

Las olas son lo que en física se conoce como ondas mecánicas, y que se definen como la propagación en un medio material (el aire, el agua o cualquier sólido), de una perturbación como puede ser un cambio de densidad o presión, propagación que a su vez traslada consigo una cantidad de energía.

Al contrario de lo que se pueda pensar las olas no transportan agua, lo que si producen a su paso es un movimiento circular en las partículas de agua, y cuando la ola ha pasado las partículas vuelven al mismo lugar donde se encontraban antes de llegar la ola.

Las olas se originan por el rozamiento del viento sobre la superficie del mar. El viento ejerce un empuje sobre la superficie del mar que hace que se rice creando pequeñas ondas, ondas que a su vez ofrecen mas resistencia al viento lo que hace que se vayan transformando en ondulaciones cada vez mayores, es un proceso de "retro-alimentación", es decir, contra mayor sea la onda mayor será el empuje que el viento podrá hacer sobre ella.

Las olas se originarán por tanto dependiendo de la fuerza del viento, el tiempo durante el cual esté soplando y el área oceánica a la que afecte ese viento.

La gravedad terrestre también juega un papel ya que después de que el viento eleve la superficie del mar, la gravedad la vuelve a empujar hacia abajo, con lo que al subir y bajar se va acumulando una energía cinética asociada a la ola que forma.

Yendo más allá, nos podemos preguntar que origina el viento, pues bien, el viento se produce cuando existen variaciones de presión en la atmósfera, lo que se conoce como borrascas (área de bajas presiones) y anticiclones (área de altas presiones). Estos fenómenos son a su vez producidos por diferencias en la temperatura del aire, que a su vez depende del modo en que las radiaciones solares inciden sobre la atmósfera y los movimientos de rotación de la tierra.

NUEVO TRIUNFO DE KELLY SLATER

El actual y 10 veces campeón del mundo, Kelly Slater, a sus 39 años, ha ganado su evento WCT número 46 al imponerse al australiano Taj Burrow en la final del Quiksilver Pro Gold Coast.

Evento inaugural de la temporada 2011 del WCT, el Quiksilver Pro Gold Coast ha sido un escaparate de surfers de gran talento dentro del TOP 34, pero la victoria ha sido una vez más para el icónico Slater.

Slater fue de menos a más durante la competición, consiguiendo sus mejores resultados en el camino hacia la final contra Burrow, al cual se impuso a pesar de que este último fuera el surfer más en forma de la competición.

Sin duda Slater no se conforma con el 10 título mundial y se encuentra en forma y motivado a conseguir el número 11.

RESULTADOS

FINAL:
1 – Kelly Slater (USA) 11.20
2 – Taj Burrow (AUS) 10.17

SEMIFINALES:
SF 1: Kelly Slater (USA) 16.77 > Tiago Pires (PRT) 8.20
SF 2: Taj Burrow (AUS) 17.56 > Jordy Smith (ZAF) 11.40

CUARTOS DE FINAL:
QF 1: Kelly Slater (USA) 15.40 > Dusty Payne (HAW) 9.06
QF 2: Tiago Pires (PRT) 14.64 > Matt Wilkinson (AUS) 14.40
QF 3: Taj Burrow (AUS) 17.30 > Brett Simpson (USA) 11.60
QF 4: Jordy Smith (ZAF) 13.03 > Alejo Muniz (BRA) 9.95

LA FIEBRE DEL BODYBOARD

Buenas queridos internautas, hoy en día hay una gran fiebre por practicar el deporte del bodyboard.

Ante todo hay que decir que el bodyboard no es un deporte para tomarselo a broma, ni para echar el rato. Es bastante peligroso en ocasiones y debes tener precaución a la hora de practicarlo.
Muchos deciden hacer bodyboard simplemente no por que les guste verdaderamente, sino para cojer color, porque mi amigo lo hace, porque los surferos tienen fama de ser buenorros...

Bueno con esto os queremos decir que todos aquellos que no os llame la atención la esencia del bodyboard, lo abandonen, y que para cojer color se tumben en la toalla, ya que pueden molestarr a los que verdaderamente quieren practicarlo y pueden surgir conflictos en el agua.

Pero finalmente solo los que verdaderamente se lo toman en serio son los que van a seguir practicándolo día a día, triunfarán.

Bueno aquí os dejamos un video de las desgracias que os pueden ocurrir.

TABLAS CON INTELIGENCIA

Pukas y la corporación tecnológica Tecnalia colaboran para desarrollar la primera tabla de surf con tecnología integrada del mundo que permitirá mejorar la técnica de los surfistas gracias a la recogida de datos cuantitativos y objetivos.

Pukas y Tecnalia han presentado mediante una demostración del surfista de élite Aritz Aranburu el desarrollo que investiga y conoce el comportamiento mecánico de las tablas de surf.

La corporación ha destacado que las conclusiones y los resultados obtenidos "abren un abanico de oportunidades en la aplicación de tecnologías, entrenamientos y desarrollo de producto".

Con este proyecto, Pukas y Tecnalia pretenden "poner números a las sensaciones" y aportar datos hasta ahora no cuantificados que se aplicarán directamente en mejorar las prestaciones de las tablas de surf, el rendimiento técnico de los surfistas y la medición de parámetros en competición, ha explicado.

Además, ha asegurado que la investigación dará paso a "una revolución" en los procesos de fabricación de las tablas de surf, puesto que se tendrá un mapa de los puntos críticos y sus propiedades, lo que posibilitará incorporar materiales diversos, en cantidades y con propiedades determinadas en puntos localizados en la superficie de las tablas de surf.

Para llevar a cabo el proyecto, ha sido necesario por un lado instalar la electrónica para la adquisición de datos, sensores y hardware, en la propia tabla de surf, que transfiere los datos a un ordenador. Por otro lado, se han caracterizado las propiedades mecánicas de las tablas de surf, con el fin de cuantificar el comportamiento mecánico de las mismas y poder adaptarlo a la medida de cada surfista.

También se han definido ensayos en laboratorio que han permitido cuantificar la rigidez/flexibilidad y la resistencia a rotura de las tablas.

DEPORTES RELAJANTES

  El deporte, también es una opción para relajarnos, a continuación explicaremos algunos de los deportes que te aportan relajación y os explicaremos el por qué relajan.

Nadar

Casi todos nosotros sabemos nadar y tenemos la libertada de ir cuando queramos. El agua nos da vigor y beneficia las articulaciones, los tendones y la columna vertebral. Se desarrollan todos los músculos del cuerpo: los brazos y los hombros durante las brazadas, la cadera y las piernas.No hay ningún deporte que entrene tan intensamente el sistema linfático. La presión del agua surte el mismo efecto que un drenaje y fomenta la eliminación de elementos nocivos.Debido a la presión, los músculos trabajan con más fuerza.El metabolismo se estimula también de otra forma: el cuerpo intenta mantener su temperatura constante, regulando, en función de lo que necesite, la circulación de la piel. Los cambiantes estímulos activa el sistema inmunológico y eso fortalece.

Correr

Ropa deportiva transpirable, un par de tenis que amortigüen el pie y le den estabilidad, y a correr. Es importante respirar de forma tranquila y profunda. Si permanece demasiado aire usado en los pulmones no hay espacio para el nuevo, más rico en oxígeno. Pero los músculos necesitan oxígeno para que no se fatiguen. Posar el pie de forma consciente desde el talón hasta la punta de los dedos cuando se corre, evita que sufran las articulaciones. El subir y bajar el cuerpo al correr previene la osteoporosis y anima a los huesos a crear nuevas células. Correr nos da nuevas ideas, durante el entrenamiento segregamos la hormona de la creatividad.

Caminar

No es complicado, es suave y resulta ideal para que se inicien los principiantes. Este deporte cuenta en la actualidad con muchos seguidores. El rápido y poderoso caminar funciona así: inclinar las rodillas hacia delante, posar los pies, primero sobre los talones y luego sobre la punta de los dedos, realizando zancadas más grandes. Mientras, se mantienen los codos en un ángulo recto y se balancean relajados al mismo compás. Mantenga los hombros caídos, inspire cada tres pasos por la nariz, y espire por la boca.Caminar beneficia el conjunto del aparato motriz, no perjudica las articulaciones y la columna vertebral, y además elimina irregularidades en el metabolismo. Caminar es estupendo para quemar grasas, y las endorfinas que se liberan nos hacen felices y creativos.

TRES DEPORTES PARA HACER EN CASA

Queridos amigos y fieles seguidores a este blog, después de las grandes comidas de navidad, os vamos a explicar durante estos seis días, tres tipos de deportes que podéis practicar en casa, estos deportes van dirigidos sobre todo a los padres que no tienen tiempo, dinero o ganas de salir de casa para hacer deporte. En esta entrada os vamos a explicar uno de los tres tipos de deportes y ejercicios que podéis hacer.

En primer lugar debéis de disponer de un espacio ancho que mida alrededor de 5 metros cuadrados, una vez que estamos preparados con nuestra ropa deportiva, comenzamos a realizar los siguientes ejercicios :

- Dar pequeños saltos hacia delante y hacia detrás alternativamente, aguantamos 10 segundos y descansamos otros 10, y vamos ampliando cada vez más la distancia, el ejercicio lo realizamos 2 o 3 veces.
- De pie con las piernas separadas ligeramente dobladas y con las manos en las caderas hacemos girar el busto y la pelvis sobre su eje vertical, emepieze por rotaciones de poca amplitud y luego vaya aumentado, lo realizaremos durante 10 segundos, desscansamos y repetimos 3 veces.
-Tumbados de espaldas llevamos lentamente la rodillas hasta el pecho mientras que estuiramos la otra pierna alterne esta postura 6 veces y respire con noramalidad

 - Por último tumbados realizamos 10x10 abdominales, 10x10 lumbares, 10x10 oblicuos y 5x10 flexiones

Una vez terminado el ejercicio realizamos un estiramiento de cada parte del cuerpo trabajada, y por último nos hidrataremos y nutriremos con una comida sana.